z supinacją

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6) Barki: - Wyciskanie [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s*12-10 -prostowanie nóg siedząc - 4s*15-12 -martwy ciąg na prostych nogach 3s*12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3-4s*12-10 czw - push B-Lekko -wyciskanie sztangi na ławce skosie głową w górę - 3-4s*12-8 -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3s*10 [...]

Witam! Moim głównym celem jest poprawienie sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Z tego powodu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i zrobić dietę. Oto podstawowe informację o mnie. Mam nadzieję, że poprawicie błędy w diecie i treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65-67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 [...]

[...] płaskim, wiosłowanie w opadzie po 2 serie KLATKA- butterfly 3 serie BARKI- unoszenie hantli bokiem 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- hantelka 2 serie BICEPS- hantelka z supinacją przedramienia 2 serie BRZUCH, przedramię max Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

Dzień 15 Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Dobry rok Uprawiane inne [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4 s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z "supinacją nadgarstka" 2 s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 s [...]

[...] 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4. Wznosy barków "szrugsy" 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w neutralnym uchwycie 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki, triceps- Wyciskanie francuskie sztangielek lub pompki w podporze tyłem, biceps- uginanie ramion z supinacją lub w chwycie młotkowym,a to co napisałeś to nie fbw na pewno.lepiej zapisać się na siłkę ale od biedy takie fbw jak napisałem zrobisz.

[...] powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie (12-10) powtórzeń lub Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie (12-10) powtórzeń - obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - [...]

[...] Poniedziałek (klatka + przedramię) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 100x12, 110x8, 120x8, 130x4 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją nadgarstków: 25x16, 30x12, 35x10, 35x10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z rozpiętkami na ławeczce skośnej dodatniej. 4 serie po 12 - 15 ruchów każdego [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 [...]

[...] Plecy + biceps + przedramiona 1.Martwy ciąg 4 x 12 2.Podciąganie/ściąganie wyciągu 4x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 2.Uginanie ramion z supinacją 3x12 1.Uginanie + prostowanie nadgarstków 4x20 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s -Barki - Wyciskanie sztangielek -Nogi: *Wykroki ze sztangą *wspięcia na palce -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s Czy wszystko ok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 47,5 / 62,5 / 77,5 / 77,5 / 77,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12 // 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku : CCx10 / CCx10 [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

[...] 4s 8-10p Biceps: -uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 4s 8-10p -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 8-10p -uginanie przedramion na przemian hantlami z supinacją 4s 16p(8p na rękę) Sobota BRZUCH/CZWOROGŁOWE UDA Brzuch: -brzuszki 4s 20p -dociąganie kolan na drążku 4s 15-20p Czworogłowe uda: -przysiady ze sztangą 4s 8-10p [...]

co do wyciskania to może być z supinacją nadgarstków a rozpiętki na płasko czy pod skosem?? Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-11-20 20:21:34

Rozpiętki daj skos ale górny. Moze być z supinacją.